■はじめに 「朝からパンやご飯を食べたくない…」 そんな思いから始まった私の朝食改革。 プロテインとクレアチンを組み合わせることで、理想的な朝の習慣が確立できました。
■朝食革命のきっかけ 糖質の多い従来の朝食を変えたいと考えていた私。 MCTオイル入りコーヒーとの相性も考慮しながら、 理想的なプロテイン×クレアチンの組み合わせにたどり着きました。
■私の朝食スケジュール
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- ※ご注意：この製品は甘さはありません。風味付けもしておりません。
- ※ご注意まずくて飲みにくいので、私は、ヤクルトやハチミツで味付けしてます
- 大豆とホエイのミックスです（大豆の腹持ちの良さのためにこちらにしてます）
- 使用しているSPI大豆プロテインとWPCホエイプロテインはアミノ酸スコア100の良質なものです。
- 7種類のビタミン配合。1食分27gでビタミン一日量の1/3程度補えます
■なぜクレアチンを併用するのか クレアチンには筋力アップをサポートする効果があります。 私の場合、筋トレの回数が約1.2倍に増加。 持久力が明らかに向上しているのを実感しています。
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■プロテイン×クレアチンで実感した変化 ・朝の満腹感が持続 ・筋トレの効果が上がった実感 ・午前中の集中力が向上 ・糖質を抑えられる安心感
■選び方のポイント プロテインもクレアチンも、品質の差が大きい商品です。 私が実際に使用して効果を実感している商品がこちら。
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■注意点とコツ ・最初は少量から始めることをおすすめします ・水分をしっかり取ることが重要です ・継続することで効果を実感できます
■まとめ：朝食を変えれば体が変わる プロテイン×クレアチンの組み合わせは、 40代の体作りを強力にサポートしてくれます。
※次回は「自宅で効率的に筋トレする方法」について解説します。 ダンベルやゴムチューブなど、 私が実際に使っている器具とその使い方をご紹介します！
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