■はじめに 「ジムに通う時間がない…」 「でも、理想の体は手に入れたい」 そんな思いから始めた自宅での筋トレ。 たった15分の継続で、確実に体は変わっていきました。
■なぜ自宅筋トレなのか 通勤前の朝や、仕事後の夜でも気軽に始められます。 時間や場所を選ばず、毎日続けられるのが最大のメリット。 私の場合、朝のMCTコーヒーを飲んでから開始することで、より効果を実感しています。
■必要な器具と選び方 初心者の方は、まずはこの3点から始めることをおすすめします。
- ダンベル [私が使用している10kgダンベル] ＼Amazonで確認／
- 懸垂マシン [設置が簡単な懸垂バー] ＼今すぐチェック／
- トレーニングチューブ [持ち運びも便利なチューブ] ＼おすすめ商品／
■私の毎日15分トレーニング 【基本メニュー】
- プッシュアップ：10回×3セット
- 肩幅より少し広めに手を置く
- 呼吸を意識しながらゆっくりと
- ダンベルトレーニング：15回×3セット
- 最初は6kgからスタート
- 慣れてきたら重さを増やす
- ベンチプレスの要領で上げ下ろし
- 懸垂：3回×3セット
- 無理のない回数から始める
- フォームを重視
■続けるためのコツと注意点 ・朝のMCTコーヒーを飲んでからのトレーニングがおすすめ ・無理のない重さ・回数から始める ・毎日続けることを最優先 ・フォームを意識する ・適度な休憩を入れる
■実感した変化と効果 ・胸筋、上腕筋の発達 ・体全体が引き締まった感覚 ・日常動作が楽になった ・疲れにくい体に
■ステップアップの方法 【1年目】 ・ダンベル6kg：10回×3セット ・基本フォームの習得
【3年目】 ・ダンベル12kg：15回×3セット ・フォームの完成度向上
■まとめ：継続は力なり 自宅筋トレの最大の利点は「続けやすさ」です。 私の場合、朝のMCTコーヒー習慣（※前回の記事参照）と組み合わせることで、 より効果的なトレーニングができています。
※次回は「ナッツの選び方と効果的な摂取方法」について 詳しく解説します。お楽しみに！
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